髪と食生活の関係とは?   

髪質改善には食べ物はとても大切です

 

髪質改善方法③
 
健康で美しい髪を作る上で一番大切な事は バランスの良い食事を摂る事です。髪に良
い食べ物を知り、取り入れていきましょう!

☆髪に良い食べ物☆
◎たんぱく質 (肉、魚、豆類、卵など)
 
 


髪の約90%以上はケラチンという、たんぱ く質でできています。 たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成され ているため必要不可欠です。

◎ビタミンE (ナッツ類、ゴマなど)
 

正しい育毛サイクルにはビタミンEが関係 しています。
血液循環を活発にして頭皮や髪の老化現象 である薄毛を防止する役割があります。

◎ビタミンB郡 (B3=たらこ、かつおなど) (B5=レバー、卵黄など)
 

健やかな頭皮を保つためにはビタミンB郡 が大切です。 その中でも育毛にはビタミンB3が頭皮の毛 細血管の代謝と血行を良くする作用があり ます。
抜け毛防止にはビタミンB5が効果的です。

◎亜鉛 (カキ、豚レバー、うなぎなど)
食事で摂ったたんぱく質を髪に変える亜鉛 は抜け毛の原因を抑制する働きがあるとさ れています。ビタミンCと一緒に摂ると吸 収されやすくなります。

☆髪に悪い食べ物☆
動物性脂肪は髪や頭皮環境の他、お肌の健 康にも良くありません。頭皮やお肌の毛穴 が詰まる原因になります。 特に、野菜不足で肉が多めの高カロリー食 が多い人は要注意です!

☆頭皮のニオイの原因☆
ジャンクフード、肉中心の食生活、ケーキ やアイスなどのスイーツ、揚げ物、スナッ ク菓子などはニオイの原因です。 抗酸化作用があるビタミンCやポリフェノ ール、新陳代謝を促すビタミンA、B郡、E などを意識してみましょう。

髪と食生活には密接な関係があったんですね!


 
今よりもキレイな髪が育ってくるように、 皆さんもバランスの良い食生活を意識し て、とりいれてみてはいかがでしょうか?

 

 

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